z serii

no faktycznie wg tego artykuły max 12 serii na partie a mam klatka 18 bic 12 tric 12 barki 19 nogi 12 plecy 20 serii. to co polecacie wyrzucic z tego ?

[...] klatę doszedłem do pieknej budowy! Ten plan, o który się tak sprzeczacie nie ma zbyd dużo wad- jedynie to można sie czepić tego iż ma za mało ćwiczen podstawowych i za duzo serii! trening na masę wymaga załamania mięsni przy 6-10 ruchach a nie jak podajecie 15 czy nawet 20! P{odstawa sa przysiady, martwe, wisołowania. zakres seri to 12-16 na [...]

Puściłbyś ziomeczka do zdjęcia przed siebie, a nie%-) Łapy w końcu skoczą, spróbuj czegoś szokującego- ogarniałeś te dodatkowe powtórzenia do serii, chyba Ci tu o nich kiedyś wspominałem :-)) Zrób 8powt +jeszcze 3 z bujaniem, odłóż sztangę na 5sekund, zrób 3powt, odłóż, 2powt, odłóż, 1 powt. 4 serie. Albo- dobierz ciężar na 8-10powt, zrób 6, [...]

Nie no, bieganie z moim naturalnym obciążeniem jest już wystarczająco fascynujące. Znaczy bieganie to dużo powiedziane, staram się robić 5 serii 4min truchtu 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że [...]

[...] + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, spięcie brzucha non stop ;-D Przed treningiem poszło 13g BCAA + mocna kawa. Posiłek przedtreningowy 120g kuraka + 75g ryżu. Po treningu ten sam zestaw. [...]

[...] 3s Sztangielki 26kg 12/10/10. Nie chcę zwiększać ciężaru ponieważ plecy odklejają się od ławki więc wole technicznie i z wyczuciem wykonać ćwiczenie. Po ostatniej serii pompa, aż ledwo co doniosłem hantle na stojaki %-) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 3s Sztanga 31kg 12 powt. 35kg 10/8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] wtedy na łączenie w jeden dzień antagonistycznych grup np. KL+BI, PL+TR, Nogi+BA ze zwróceniem uwagi na rozpoczęcie od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe (łącznie 9-12 serii/dany trening), potem uzupełnienie małymi (łącznie 9-12 serii/dany trening). Wtedy trenując Pn,Wt Czw,Pt itd... inaczej trenujesz daną grupę 1x/tydzień - tak jak przy [...]

[...] Bo jak nie lubisz, nie umiesz, jest za ciężko to po trzech treningach zamiast pójsć na czwarty pójdziesz na lody. ON: Jak jest za ciężko to zmniejszasz obciążenie, liczbę serii, powtórzeń, lub ćwiczeń. Po ćwiczeniach na lody - czemu nie. JA: Jak tłumaczę? prosto - 100 lat temu nikt się dietą nie przejmował bo żywność nie była tak łatwo [...]

[...] %-)kilka snatchy KB,thrusterow z KB, kilka podciagniec, kilka wioseł hantla, kilka wykroków, kilka wznosów, pisze kilka bo nei wiem ile, nie liczyłam z reguły po jednej serii bo byłam na siłowni jako couch i mnie świezbiło Podciągniecia wychodza zj**iaszczo, dopinam brzuch i poślady i z 4 powtorzenia jestem w stanie ze zwisu podciagnac sie [...]

[...] 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 30kg/35kg/40kg/42.5kg rozciaganie oj zmecyzlam sie 1.nie wiedzialam jaki ciezar dobrac, od 60kg w gore ciezko 2.w ostaniej serii poczulam bark, szlo calkiem dobrze, ale osttania seria to juz @@-) 3a.z tym 10kg to troche zaswirowalam \-) zwlaszacze ze to hanlte byly, nastpenym razem sztanga [...]

[...] na roznych maszynach, lezac na brzuchu, siedzac, ale sie nie da. Bol po kolanem i tak jakby brak mozliwosci nacisniecia na cokolwiek noga z siła. Dlatego zrobilam wiecej serii wznosow, a na koncu zamiast uginania na pilce swingi lekkie,nei zaldugie rozbieganie i rozciaganie, zbey sie rozruszalo i rozluznilo, ale neistety czuje, ze nie jest [...]

[...] + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Czas treningu koło godziny. Klatka z zapasem, 5 powtórzeń nie robi jeszcze wrażenia. Rozpiętki 18kg optymalnie. Błąd w trzeciej serii martwego. Zagadałem się i zbytnio rozproszony podszedłem. Tylko dwa pow. Ale już potem 3 pow na luzie. Ogólnie do przodu. Uczta 7h. [...]

[...] niezbyt dużym ciężarem ale takim by pod koniec walczyć z max dopięciem lopatki i techniką, zaczynałbym mc z martwego punktu z "kucnięcia" i zaraz po calym cwiczeniu robić 8 serii syzyfek po 10-20p + 4 serie wyprostów na maszynie. Myslisz ze sprawdziło by się to? syzyfki na czworki są masakrą, to chyba wszyscy wiedzą a na koniec plastyka w [...]

[...] 3x15-20# 3. wspięcia na palce 1x max 1. Zamierzam wprowadzić izometryczne napinanie mięśni po skończeniu każdej grupy mięśniowej w seriach 3x3-6 (pytanie: jaki lepszy czas serii dać?) przerwa wg uznania na duze ok 120sek na male ok 90sek 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi [...]

[...] sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12,10,8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość [...]

[...] opuszczać się do końca - napięcie mięśni nie zniknie. Możesz nie opuszczać się do pełnego wyprostu - powinno ci być łatwiej. Proponuje zrobić tak: Robisz max powtórzeń w serii samodzielnie + dokładasz ruchy negatywne Ruch negatywyny - za pomoc/stołka podnosisz się do góry i opuszczasz ruchem kontrolowanym, powoli na dół i tak do założonej [...]

[...] Sobota, niedziela- wolne Nie wygląda to profesjonalnie bo jestem niedoświadczony, prawie nikt z moich znajomych nie ćwiczy. Pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem na klatę po 20 serii samego wyciskania małym ciężarem, naprawdę:D Powoli się uczę. Mam sporą wytrzymałość i treningi z małą ilością serii mnie nie męczą bo po 5 minutach mam z powrotem [...]

[...] plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy [...]

[...] znajomość siebie bo np. mój kumpel mimo że wykonuje w treningu serie z po 20 powt jak również z po 5 czy 6 to zauważył że szyki i wyjątkowo stały przyrost siły ma na 3-4 serii po 8-12 powtórzeń , zaczyna od 8 w 3 seriach dochodzi do 12 w 4 i dokłada , no i od nowa , ja znów zauważyłem że u mnie najlepiej sprawia się przedział 3-5 z tą samą [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]